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16.11 MB – pdf

Beschreibung:

Das Vier-Stufen-Programm für mehr Beweglichkeit,
Kraft und einen gesunden Körper

Mit dem vorliegenden Buch „Pilates für Frauen“ kann man die Original- Pilates-Methode von Grund auf erlernen und sich durch das Training in vier Stufen für Anfängerinnen, Mittelstufe, Fortgeschrittene und Könnerinnen immer weiter verbessern. Pilates ist für alle Menschen ein wunderbares Training – doch gerade für Frauen ist es perfekt. Pilates trainiert den Körper sozusagen von innen nach außen. Alle Bewegungen im Pilates-Training sind so konzipiert, dass sie aus einem starken Körperzentrum entspringen. Im Mittelpunkt des Trainings steht die Rumpfkräftigung, also die Kräftigung der tiefen und oberflächlichen Bauch- und Rückenmuskulatur und der Beckenbodenmuskulatur. Und genau diese Muskulatur ist verantwortlich für unsere Figur. Mit regelmäßigem Pilates-Training verändert sich unsere Figur hin zum Positiven. Der Bauch wird flacher und die Taille schlanker. Zudem werden die Muskeln unserer Extremitäten immer in die Länge trainiert. Das Ergebnis sind lange und schlanke Muskeln, die dennoch kraftvoll sind. Die gesamte Beweglichkeit unseres Körpers erhöht sich und das Bindegewebe wird mit jeder Übung gestrafft. Das Training der Rückenmuskulatur richtet uns auf und unser Gang wird aufrechter und graziler. Pilates ist das ideale Training für eine gesunde Wirbelsäule und einen gesunden Rücken.

Annette Stadler ist Inhaberin des Pilates-Ateliers Teisendorf – ein Studio exklusiv für Frauen. Sie ist zertifizierte Pilates- Trainerin und Mitglied des Deutschen Pilates Verbandes e. V. (DPV). Vor circa 20 Jahren hat sie Pilates für sich entdeckt und ist bis heute absolut begeistert und persönlich überzeugt von dieser einzigartigen Trainingsmethode – ihrer Präzision, der Symbiose von Körper und Geist und der hohen Effektifvität des Trainings.

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42.92 MB – epub, pdf

Beschreibung:

Set mit allen Musterbriefen, Formularen und Checklisten, die Sie als Mieter brauchen –
u.a. Mieter-Selbstauskunft, Übergabeprotokoll, Modernisierungsvereinbarung, Kündigung

Der Mieterassistent
Ratgeber zum Mietrecht, Mieterselbstauskunft und wichtige Formulare für Mieter
Wenn Sie als Mieter rechtliche und finanzielle Fehler vermeiden wollen, sollten Sie sich rechtzeitig mit den Regelungen und Grundsätzen des Mietrechts befassen. Ihre Ansprüche und Rechte gegenüber Vermietern zu kennen ist aber nur das eine, das andere ist, diese auch gegenüber dem Vermieter geltend zu machen. Im Alltag scheitern Mieter nämlich bei der Wahrnehmung und der Umsetzung der Ansprüche nicht selten daran, dass gesetzlich vorgeschriebene Formalitäten nicht eingehalten oder die Rechte nicht fristgemäß wahrgenommen werden. Hier hilft unser Handbuch für Mieter mit passenden Vorlagen, Formularen und Mustern, die dem geltenden Mietrecht entsprechen.

In diesem Buch finden Mieter Vertragsmuster, Formulierungshilfen und Musterbriefe, die Ihnen als Mieter dabei helfen sollen, beim Abschluss des Mietvertrags für eine Wohnung oder Haus eine für Sie günstige Rechtslage zu schaffen und Ihre Rechte und Ansprüche im laufenden Mietverhältnis gegenüber dem Vermieter geltend zu machen. Umfangreiche Checklisten geben Ihnen Handlungsanleitungen und fassen bei den wichtigen Fragen zum Mietrecht das Wesentliche zusammen.
Der Mieterassistent – der Ratgeber für Mieter enthält Vorlagen für Mietverträge, Musterbriefe und Formulierungshilfen für jede Situation:

– Vorlagen & Formulare beim Einzug: U.a. Checkliste für die Besichtigung der Wohnung, Mieter-Selbstauskunft, Mietschuldenfreiheitsbescheinigung, Textbausteine für einen mieterfreundlichen Mietvertrag, Wohnungsübergabeprotokoll, Kautionsbestätigung;

– Widersprüche, Anträge und Musterbriefe für die Kommunikation mit ihrem Vermieter: U.a. Rüge wegen Verstoßes gegen die Mietpreisbremse, Antrag auf Erteilung der Erlaubnis zur Haustierhaltung, Geltendmachung der Instandhaltung und Instandsetzung durch den Vermieter, Ablehnung von vom Vermieter geforderter Schönheitsreparaturen, Ablehnung des Aufwendungsersatzes für Kleinreparaturen, Antrag auf Erteilung der Erlaubnis zur Untervermietung, Beanstandung der Nebenkostenabrechnung, Härteeinwand gegen eine Modernisierungsmaßnahme, Muster einer Modernisierungsvereinbarung, Ablehnung einer Mieterhöhung, Mietminderung;
– Muster zum Kündigen des Mietvertrags und mehr: U.a. ordentliche und außerordentliche (fristlose) Kündigung des Mietvertrags, Härteeinwand gegen die Kündigung des Vermieters, Muster eines Mietaufhebungsvertrags, Wohnungsabnahmeprotokoll, Ablehnung der Schlussrenovierung, Abrechnung der Mietkaution.Insgesamt will Ihnen der Mieterassistent Hilfestellung bei der praktischen Umsetzung Ihrer Rechte und Ansprüche gegenüber dem Vermieter im Wohnungsmietverhältnis leisten.
Somit sind Sie als Mieter mit dem Mieterassistenten stets auf der sicheren Seite!

Dr. Otto N. Bretzinger ist Jurist und Journalist. Er ist Autor zahlreicher Publikationen, u.a. zu den Themen Erb-, Miet-, Arbeits- und Verbraucherrecht und Finanzen. Beim WDR Köln war er bei der Redaktion ARD-Ratgeber Recht verantwortlich für den Rechtsinformationsdienst und den Newsletter “recht aktuell”. Im Fernsehen (z. B. “ARD Buffet”, ARD Ratgeber Recht”) und beim Rundfunk (z. B. Deutschland Radio) ist er regelmäßiger Gesprächspartner bei verbraucherrechtlichen Themen. Er schreibt für verschiedene Tageszeitungen und die Verbraucherzentralen in Deutschland und betreut seit Jahren sehr erfolgreich den AVV steuertipps Verbauchercontent.

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42,1 MB – epub

Beschreibung:

Sie wollen nicht nur die Knochen, Muskeln und anderen Teile des Körpers auswendig lernen, sondern sich auch mit der Anwendung von anatomischem Wissen in der Praxis beschäftigen? Dann ist dieses Buch genau das richtige für Sie. David Terfera und Shereen Jegtvig erklären Ihnen, was Sie über klinische Anatomie im Allgemeinen wissen sollten, und erläutern dann gut verständlich nach und nach, was es zu den einzelnen Körperregionen zu wissen gibt. So können Sie Ihr Anatomiewissen von vorne bis hinten und oben bis unten auffrischen.

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1,8 MB – epub, mobi, azw3

Beschreibung:

Was für eine Geschichte! Gianni Jovanovic hat mit 43 Jahren mehr erfahren als andere in ihrem ganzen Leben: 1978 in Rüsselsheim geboren, erlebten er und seine Familie immer wieder rassistische Anfeindungen. Mit 14 verheirateten seine Eltern ihn. Mit 17 war er bereits zweifacher Vater, Anfang 20 outete sich Gianni Jovanovic als schwul. Inzwischen ist er seit 18 Jahren mit seinem Ehemann zusammen, zweifacher Großvater und die wohl bekannteste Stimme der Rom:nja und Sinti:zze in Deutschland.
Gemeinsam mit der Journalistin Oyindamola Alashe erzählt er diese Geschichte einer Selbstermächtigung und entwirft dabei auch seine Vision einer antirassistischen, diversen Gesellschaft. Gianni Jovanovic’ Geheimwaffen: Charme und Humor. Besonders auch dann, wenn es weh tut.

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170.50 MB – epub

Beschreibung:

Dieses Buch lässt keine Excel-Wünsche offen: Es beschreibt grundlegende Excel-Funktionen, wie das Erstellen und Bearbeiten von Arbeitsblättern, aber auch das Teilen und Überarbeiten von Dokumenten oder das Bearbeiten von Makros mit Visual Basic. Darüber hinaus: Arbeitsblätter formatieren und schützen, Formeln erstellen, Daten importieren, in Diagrammen darstellen und mit Statistikfunktionen auswerten, Pivot-Tabellen erzeugen, Was-wäre-wenn-Szenarien und Webabfragen durchführen, Datenbankfunktionen nutzen, Makros erstellen und ausführen, Excel in Verbindung mit Power BI nutzen und noch vieles mehr. Mit diesem Buch suchen Sie nicht mehr endlos nach Excel-Funktionen, sondern haben mehr Zeit für Ihre Projekte!

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29,6 MB – pdf

Beschreibung:

50 Brotrezepte: für Sauerteigjunkies, Vollkornverfechter und Keine-Zeit-Bäcker

Freude und ein bisschen Stolz. Kann man spüren, wenn man den Backofen aufmacht und das duftende, selbst gemachte Brot herausnimmt. Brotbacken ist einfach, schön! Vorausgesetzt, man hat gute Rezepte. Also solche, die ganz sicher gelingen und für jeden Geschmack und vor allem auch in jeden Alltag passen.
Abschalten und entspannen: beim Kneten, Rühren, Ruhenlassen

Christina Bauer trifft in ihren Backkursen alle Brotbäcker-Typen: die schnellen Frühstücksbrötchen-Verehrer, die Sauerteigliebhaber und die, die am liebsten gar nicht kneten würden. In ihrem neuen Backbuch präsentiert sie daher 50 ganz unterschiedliche Brote: mit Sauerteig, aus Vollkorn, mit Hefe und Über-Nacht-Gare, ohne Kneten, die Klassiker und die ganz Speziellen.
Mehlige Angelegenheiten: alles Wichtige über Zutaten

Aber weil Brotbacken doch ein bisschen mehr ist, als Mehl, Salz, Wasser und Hefe zu verkneten (oder auch nicht) und in den Ofen zu schieben, hat Christina die wichtigsten Brotback-Basics aufgeschrieben: Was macht ein Mehl zu einem guten Mehl. Darf das Brot aus dem Ofen oder möchte es noch ein bisschen im Warmen bleiben. Was tun, wenn das Brot nicht aufgeht und blass ist, statt luftig, kross und schön gebräunt. Und welche Brotgewürze machen mein Brot besonders lecker.
Schritt für Schritt zum eigenen Brot

Bei vielen Rezepten sind die einzelnen Schritte nicht nur genau beschrieben, sondern auch bebildert. Aus ihren Brotbackkursen weiß Christina auch, wo die größten kleinen Fallen lauern. Und räumt sie mit Tipps gleich vorneweg aus dem Weg. So kann wirklich jeder sein Brot gut selber backen! Und am Sonntagmorgen mit frischen Brötchen in den Tag starten. Oder die Woche mit einem kräftigen, selbst gebackenen Roggenbrot beginnen.

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16,5 MB – pdf

Beschreibung:

Der objektive Einkaufsberater der Stiftung Warentest. Das “test Jahrbuch 2022” versammelt mehr als 100 detaillierte Tests mit überraschenden Ergebnissen zu Produkten und Angeboten für alle Lebenslagen – übersichtlich sortiert nach Themenbereichen. Mit umfangreichen Verzeichnissen von Anbietern und Service-Adressen. Sparen Sie bares Geld und lassen Sie sich von unabhängigen Experten beim Kauf beraten.

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3,5 MB – pdf

Beschreibung:

Wege aus der Überforderung, Werkzeuge für die Selbstfürsorge, Tipps für Empowerment, Stressmanagement sowie körperliche und seelische Gesundheit
· Mit Ratschlägen zum Aufbau eines persönlichen Netzwerks, um Aufgaben und Verantwortung abgeben zu können
· Geballte Kompetenz: Psychologin und Familienbegleiterin Michèle Liussi hilft Müttern aus der Überforderung; Katharina Spangler setzt sich seit ihrer Wochenbettdepression für mehr Bewusstsein und Verständnis ein
· Mit einem Vorwort von Inke Hummel
Das Kraftpaket für erschöpfte Mütter
Neben vielen schönen Momenten ist Mamasein auch anstrengend. Aufgrund überzogener Erwartungen neigen Mütter dazu, sich um alle zu kümmern, außer um sich selbst. Bis sie nicht mehr können. Wie komme ich aus dieser Überforderung heraus? Wie vermittele ich meinem Umfeld, dass meine Kräfte erschöpft sind? Wer hilft mir, wenn ich selbst nicht mehr kann? Die Autorinnen Michèle Liussi und Katharina Spangler zeigen in ihrem Ratgeber, wie Mütter sich ein soziales Netz aufbauen, Verantwortung teilen und Erschöpfung vermeiden können. Schon kleine Veränderungen können viel bewirken – und der Weg lohnt sich: für die körperliche und seelische Gesundheit und das Gefühl, das Muttersein wieder genießen zu können.

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46,8 MB – epub

Beschreibung:

Du begeisterst dich fürs Häkelfiguren, hast ein Herz für süße Tiere und hättest am liebsten einen eigenen Zoo zuhause? In „Kleine Häkelfreunde“ nimmt dich die bekannte Amigurumi-Designerin Khuc Cay mit auf die Spuren ihrer putzigen Wollgefährten!

Vom schüchternen Bären Berry, über den Zirkuselefanten Elliot mit der bunten Fliegensammlung oder die gemüsebegeisterte Kuh Lucky, hin zum Hamster Chibi, der eine Geburtstagsfeier für seine Mama vorbereitet. Das Buch vereint japanische Niedlichkeit mit französischem Charme und liefert eine im wörtlichen Sinne bunte Auswahl an süßen Figuren und Anleitungen für das Häkeln ebendieser. Die Amigurumis lassen nicht nur Kinderherzen höherschlagen und eignen sich auch als süßes Mitbringsel für Familie, Freunde und Kollegen.

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9,7 MB – pdf

Beschreibung:

Viele Stadtmenschen haben das Gärtnern für sich entdeckt und wollen am liebsten einen Gemüsegarten, obwohl sie nur eine schmale Fensterbank besitzen. Kein Problem! Kommen Sie mit auf den Balkon von Valéry und schauen Sie, wie erfolgreiches Gärtnern mit den passenden Töpfen, Erden, gutem Saatgut und der richtigen Pflege auch ohne Garten funktioniert. Denn selbst gepflanzt schmeckt doppelt gut! Gemüse, Beeren, Kräuter und essbare Blumen lassen sich auf kleinstem Raum anbauen und um die Balkonernte zu optimieren, wird nach den einfachen Regeln der Permakultur gegärtnert. So profitieren Sie das ganze Jahr über von einer abwechslungsreichen Balkonernte.

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