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Beschreibung:

Zahlreichen Prominente und Fußballprofis können den Erfolg von Ralf Ohrmanns Trainingsphilosophie bezeugen – sie alle hat der Sportwissenschaftler als Personal Trainer, Motivationspartner und Ernährungscoach auf dem Weg zu ihrer Bestform unterstützt.

Ganzheitlich, funktionell und natürlich – so beschreibt der Personal Trainer Ralf Ohrmann sein Trainingsprogramm. Dafür benötigt es kein teures Fitness-Studio und keine Geräte, der eigene Körper reicht. Das Prinzip ist ganz einfach: 20 Wiederholungen pro Übung, sauber durchgeführt, kombiniert mit der richtigen Ernährung, bringen jeden zum gestählten Körper. Für jede Körperregion gibt es 5 Übungen in 3 Schwierigkeitsstufen – schafft man 20 saubere Wiederholungen, erreicht man das nächste Level. Für den Einsteiger wie für den Profi kennt Ohrmann zahlreiche Tipps und Varianten, die das Trainieren so einfach machen und so effektiv machen, wie man es für sein individuelles Ziel braucht. Praktisches Extra: Alle Übung werden auch in Videos erklärt!

Das erfolgreichste Trainingsprinzip seit es den Menschen gibt, denn beim Bodyweight-Training kämpft man nur gegen die Schwerkraft und den eigenen Schweinehund. Wer nur mit dem eigenen Körpergewicht trainiert, hat sein Fitness-Studio immer und überall dabei. Mach dich fit – ganz ohne Geräte!

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Steuererklärung abgeben – nur so holen Sie sich Ihr Geld zurück!

Arbeitnehmer und Beamte erhalten im Schnitt über 1000 Euro vom Finanzamt zurück, wenn sie eine Steuererklärung abgeben. Also warum dem Fiskus Geld schenken?
Aber welche Ausgaben bringen eine Steuerersparnis, was wird anerkannt und wie holen Sie sich das zu viel gezahlte Geld vom Staat zurück?

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Der intelligente Weg zum Nicht-Rauchen

Jedes Krankheitheitssymptom hat seine Be-Deutung und damit eine Botschaft für den Betroffenen – auch das Rauchen. Aus den einzelnen Symptomen des individuellen Rauchverhaltens lassen sich die seelischen Hintergründe erkennen und deuten. Ruediger Dahlke entschlüsselt die seelischen Muster des Rauchens und hilft dem betroffenen Leser, sich von seinen unbewussten gesundheitsschädlichen Gewohnheiten zu verabschieden und über das bewusste Ritual die Nikotinsucht zu überwinden.

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Die Sehnsucht nach der großen Bühne, harte Arbeit, erste Erfolge, bittere Niederlagen, Comebacks und der Weg nach ganz oben: Vanessa Mai legt beeindruckend ehrlich ihre ganze Geschichte offen und zeigt, warum es sich lohnt, für die eigenen Träume zu kämpfen.

– Musik und Tanz als Lebenselixier – aber wie können Träume Wirklichkeit werden?
– Der lange Weg zum Ruhm und was es braucht, um Widerstände zu überwinden
– Ein Leben im Scheinwerferlicht und wie Vanessa Mai es schafft, sich treu zu bleiben

Sängerin, Schauspielerin, Tänzerin, Social-Media-Star – Vanessa Mai ist Multitalent und Vollblut-Entertainerin. Jetzt erzählt sie zum ersten Mal, wie sie dorthin gekommen ist, wo sie heute steht. Sie berichtet von schwierigen Anfängen, dem steilen Aufstieg auf den deutschen Schlager-Olymp, von ihren Wünschen, Ängsten und warum es sich lohnt, für die eigenen Ziele und Überzeugungen einzustehen. Allen Bedenken zum Trotz.

»Ich mach so, wie ich denk’ und gebe Gas.«

Ihre Karriere begann bereits früh als Frontfrau der Band Wolkenfrei. Nach mehreren Top-10-Erfolgen und Auftritten in den großen Schlager-Shows startete sie 2016 ihre Solokarriere und erreichte mit ihrem Debüt-Album prompt die Spitzenränge der Charts, um mit den Alben danach auf der #1 zu landen. Seitdem ist sie nicht mehr wegzudenken von Deutschlands digitalen und analogen Bühnen. Als Schlager-Sängerin erreicht sie das TV-Publikum, mit Rap-Features sprengt sie Genregrenzen, als YouTube-Moderatorin zeigt sie Showtalent, als Social-Media-Star ist sie eine Werbe-Ikone. Und bei allem Erfolg ist sie doch ist immer jene Vanessa Mai geblieben, die einfach nur singen will.

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Woher kommt der Begriff “Drittes Reich”? Was war der Arierparagraph? – Welche Rolle spielten die Kirchen im Dritten Reich? – War Hitler ein genialer Feldherr? – Was wussten die Deutschen vom Holocaust? Diese und andere Fragen beantwortet Wolfgang Benz knapp, kenntnisreich und für jeden verständlich. Insgesamt bieten die Fragen und Antworten, die nach Themen wie “Aufstieg zur Macht”, “Ideologie”, “Strukturen”, “Protagonisten”, “Ereignisse” gegliedert sind, eine ebenso umfassende wie sachkundige Einführung in die Geschichte des Dritten Reiches.

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Das Ideenbuch für Vanlifer

Selbstbestimmtes und nachhaltiges Reisen mit Bulli & Co. ist im Trend – ob Sie komplett im Camper oder im Wohnmobil leben, günstig und naturnah Urlaub machen wollen oder einfach gern unterwegs sind – Urlauben und Leben im rollenden Zuhause macht unabhängig und lässt individuelle Wünsche wahr werden. Wie wäre es mit ein wenig Inspiration und Know-how? In „Van it Yourself“ werden Vans und ihre Besitzer porträtiert, ergänzt um leicht verständliche Anleitungen für kleine DIY-Projekte.

– Trendthema Vanlife: Selbstbestimmt und individuell reisen
– Inspirierende Geschichten von Vans und ihren Besitzern, mit vielen Fotos
– Zahlreiche Ideen für den Camper-Ausbau mit kleineren und mittleren Budgets
– Leicht verständliche DIY-Anleitungen für alle Modelle
– Bildband mit ansprechender Gestaltung

Inspirationsquelle für den Wohnmobil-Ausbau

Wer sich einen eigenen Van zulegt, steht oft vor der Herausforderung, das neue Mobil wohn- und reisefertig zu machen. Dieses Buch bietet eine Fundgrube an Ideen für den Camper-Selbstausbau: von grundsätzlichen Überlegungen bis hin zu liebevollen Gestaltungsmöglichkeiten, die den Aufenthalt an Bord angenehmer machen. Kleine DIY-Projekte, präsentiert in leicht nachvollziehbaren Arbeitsschritten, sind auch ohne Vorkenntnisse umsetzbar.

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Beschreibung:

Vom Kaiserschnitt bis zur Hausgeburt zeigt Nora Imlau das gesamte Spektrum des Gebärens. Einfühlsam geht sie dabei auf die Emotionen der Mutter ein und hilft mit großer Fachkenntnis, das einzigartige Erlebnis vorzubereiten, zu verstehen und auch schwierige Geburtserlebnisse zu verarbeiten. Wertfrei und achtsam zeigt sie, wie der Balanceakt gelingen kann, sich gut auf die Geburt vorzubereiten und gleichzeitig innerlich offen dafür zu bleiben, dass auch alles ganz anders kommen kann als geplant.
Ehrlich und sensibel geschrieben, eignet sich das Buch für Schwangere ebenso wie für frischgebackene Mamas, die sich noch einmal mit dem Erlebten auseinandersetzen möchten.

21,7 MB – epub

Beschreibung:

Eine Einführung, mitverfasst vom Mitbegründer der Arduino-Foundation

– Geht auf die neue Arduino-Version ein
– von den ersten Schritten bis zum eigenen Projekt
– Prototyping auf lötfreiem Breadboard

Arduino ist die Open-Source-Plattform für elektronische Prototypen, die die Maker-Bewegung im Sturm erobert hat. Diese gründliche Einführung, die für die neueste Arduino-Version aktualisiert wurde, hilft Ihnen, sofort mit dem Prototyping zu beginnen. Von der Beschaffung der benötigten Komponenten bis zum letzten Schliff Ihres Projekts finden Sie hier alle Informationen, die Sie brauchen!

Die ersten Schritte mit Arduino sind ein Kinderspiel. Um die einführenden Beispiele in diesem Handbuch zu verwenden, benötigen Sie lediglich einen Arduino Uno oder Leonardo sowie ein USB-Kabel und eine LED. Die benutzerfreundliche, kostenlose Arduino-Entwicklungsumgebung läuft auf Mac, Windows und Linux.

In Arduino für Anfänger erfahren Sie mehr über:

– Interaktionsdesign und Physical Computing
– Das Arduino-Board und seine Softwareumgebung
– Grundlagen der Elektrizität und Elektronik
– Zeichnen eines Schaltplans
– Vom Arduino aus mit einem Computer – und der Cloud – kommunizieren
– Bau eines benutzerdefinierten Pflanzenbewässerungssystems

119,90 MB – pdf

Beschreibung:

In dem nun in seiner dritten Auflage erscheinenden Katalog werden die Blankwaffen des Deutschen Reiches von 1933-1945 vorgestellt und aktuell in Euro bewertet.
Der umfassende Katalog in deutscher Sprache ist das Standardwerk zu den Blankwaffen des Deutschen Reiches von 1933-1945. Alle Blankwaffen sind gut illustriert und exakt beschrieben. Die neuen Euro-Preise machen den Katalog zu einem hochaktuellen Nachschlagewerk fur den Sammler und Handler.